أفضل نظام غذائي “منخفض السعرات الحرارية” لإنقاص الوزن بسرعة

نقدم لكم في هذا المقال نظام غذائي متوازن للتخسيس وإنقاص الوزن الزائد، حيثُ يركز هذا النظام الغذائي بشكل أساسي على تقليل السعرات الحرارية، ولكن هذا النظام الغذائي يضمن أيضاً حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.

ولكي تحصل على أفضل النتائج في حال اتباعك لنظام غذائي، يجب عليك الحرص على إدخال لجسمك كميات قليلة جداً من السعرات الحرارية، ولكن على الرغم من كون العديد من الأطباء يوصون بضرورة إتباع هذه الأنظمة الغذائية للتخلص من الوزن الزائد بسرعة، ولكن يجب الحذر نظراً لكون فقدان الوزن السريع ليس أمن لبعض الأشخاص.

مع الإلتزام أيضاً بعدم أستخدام هذه الأنظمة الغذائية لفترات طويلة، نظراً لكون الأشخاص اللذين يفقدون الوزن بسرعة يكونواً أكثر عرضة لأستعادة وزنهم مع مرور الوقت، إضافة إلى كون فقدان الوزن بسرعة يشكل ضغطاً أكبر على الجسم.

أفضل نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

وهذا النظام الغذائي مختلف من النساء إلى الرجال، حيثُ يسمح هذا النظام الغذائي للنساء بتناول ما بين 1200 إلى 1500 سعر حراري بشكل يومي، وللرجال ما بين 1500 إلى 1800 سعر حراري، وهذا النظام يُعتبر الخيار الأفضل من نظام VLCD لمعظم الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة.

ولكن يتعين عليك في البداية أستشارة الطبيب المختص في البداية، ولن  لن تفقد الوزن بسرعة مع نظام LCD، ولكن يمكنك أن تفقد نفس القدر من الوزن مع نظام VLCD، حيثُ يستخدم نظام LCD مزيجاً من بدائل الوجبات والأطعمة العادية، مما يجعل أتباعه أسهل بكثير من أتباع نظام VLCD.

تناول الطعام في أوقات محددة

وتُعد هذه الاستراتيجية الغذائية هي الأكثر شعبية، وفي الغالب تتم مقارنتها بالصيام، حيثُ يتم تحديد تناول الطعام بالوقت و عدد الساعات التي يمكنك تناول الطعام فيها يومياً، ويجب عليك تناول جميع وجباتك خلال فترة 8 ساعات، على سبيل المثال، من الساعة 10 صباحاً إلى 6 مساءً.

ولا يمكنك تناول أي شيء في بقية الوقت، إضافة إلى كون بعض الدراسات الطبية تشير إلى كون هذه الطريقة يمكن أن تسبب فقدان الوزن السريع، ولكن هناك القليل من المعلومات حتى الآن حول ما إذا كان فقدان الوزن مستداماًَ.

الصيام المتقطع

الصيام هو شكل قديم من أشكال التحكم الكامل في السعرات الحرارية التي يتم إدخالها إلى الجسم، وقد أصبح أكثر شعبية في الآونة الأخيرة.

ويرجع هذا وفقاً لبعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات والبشر والتي أظهرت بما لا يجعل مجالاً للشك فوائد الصيام المتقطع للأشخاص المصابين بمرض السكري والسمنة.

ونحيطكم علماً بأن هناك العديد من أنظمة الصيام المختلفة وليس من الواضح أيها قد يكون الأفضل، ولكن أحد أكثر الأنظمة شيوعاً هو نظام 5:2، ويتضمن هذا النظام يومين في الأسبوع من الصيام أو نظام VLCD و5 أيام في الأسبوع من تناول نظامك الغذائي المعتاد، وهي من أفضل الانظمة الغذائية التي ينصح بها الأطباء حول العالم لفقدان الوزن بسرعة.

حميات غذائية عصرية

تجدر الإشارة أيضاً بأن بعض الحميات الغذائية الصارمة تحد بشدة من السعرات الحرارية لتحقيق فقدان الوزن السريع، وفي بعض الحالات، لا تكون هذه الحميات آمنة، وفي معظم الحالات، لا تستمر هذه الحميات لفترة كافية للتسبب في فقدان الوزن على المدى الطويل.

وبمجرد التوقف عن اتباع هذه الحمية، فإنك معرض لخطر استعادة الوزن إذا عدت إلى عاداتك الغذائية القديمة، وبالنسبة لمعظم الناس، من الأكثر أماناً اختيار نظام غذائي يخسر فيه الشخص من 1/2 إلى 1 رطل أو 225 إلى 500 جرام (جم) أسبوعياً.

دور التمارين الرياضية

إن فقدان الوزن السريع يعتمد على تقليل السعرات الحرارية أكثر من ممارسة التمارين الرياضية، ويتوجب عليك التحدث في البداية مع طبيبك حول نوع التمارين الرياضية التي يجب عليك ممارستها أثناء اتباعك لهذا النوع من النظام الغذائي، وقد يقترح عليك طبيبك الانتظار حتى تتبع نظاماً غذائياً طويل الأمد لبدء ممارسة التمارين الرياضية.

الفوائد الصحية للنظام الغذائي لإنقاص الوزن

عادة ما يكون النظام الغذائي لفقدان الوزن السريع مناسباً للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية بسبب السمنة، وبالنسبة لهؤلاء الأشخاص، فإن فقدان الكثير من الوزن بسرعة يمكن أن يساعد في تحسين:

• السكري.
• ارتفاع نسبة الكوليسترول.
• ارتفاع ضغط الدم.

المخاوف الصحية المحتملة

كما أشرناً في البداية، بأنه يتوجب عليك إستشارة الطبيب في البداية قبل اتباع هذه الأنظمة الغذائية، نظراً لكون فقدان أكثر من 1 أو 2 رطل (0.5 إلى 1 كجم) في الأسبوع ليس أمن بالنسبة لمعظم الأشخاص.

ويمكن أن يتسبب ذلك في فقدان العضلات والماء وكثافة العظام، ويمكن أن يسبب فقدان الوزن السريع أيضاً بعض الآثار الجانبية والتي تشمل ما يلي:

• حصوات المرارة.
• النقرس.
• الشعور العام بالتعب أو الضعف.
• إمساك.
• إسهال.
• غثيان.

وبشكل عام، لا يعد اتباع نظام غذائي سريع لفقدان الوزن آمناً للأطفال، كما قد لا يكون أمناً للمراهقين أو النساء الحوامل أو كبار السن ما لم يوصي به مقدم الرعاية الصحية، وفي حال كنت تعاني من مشكلة صحية، فمن الجيد التحدث مع طبيبك قبل البدء بهذا النظام الغذائي أو أي نظام غذائي آخر لإنقاص الوزن.