انقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام يُمكن تحقيقه، ووفقاً للبحث الذي أجراه الإتحاد العالمي للسمنة، فإن حوالي 38% من سكان العالم يعانون بالفعل من زيادة الوزن ومن المتوقع أن يزيد العدد إلى أكثر من 4 مليارات شخص (51٪) في 12 عاماً، وفي مثل هذه الظروف، يصبح الاهتمام بوزن جسمك أمراً بالغ الأهمية، وفي هذا المقال سنوضح لكم طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام.
وتنتشر العديد من الطرق لإنقاص الوزن بسهولة في 10 أيام، والتي تشمل برامج مثل اليوغا والتمارين الرياضية وخطط الحمية، وعلى الرغم من صعوبة هذا الأمر، إلا أن إنقاص الوزن في هذه المدة الزمنية يُعتبر أمر بالغ السهولة إذا تم إجراؤها بشكل صحيح.
وسوف نناقش في هذا المقال العديد من النصائح والحيل لإنقاص الوزن باستخدام خطط الحمية الفعّالة واليوغا وممارسة القليل من التمارين الرياضية.
طريقة انقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام
ممارسة اليوجا والتمارين الرياضية الخفيفة تُعتبر من أهم وأكثر الطرق ذات الفعالية الكبيرة لإنقاص الوزن في 10 أيام، وتوجد أيضاً العديد من خطط النظام الغذائي الصحي.
فبالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، فإن تناول السعرات الحرارية سيؤثر على رحلة إنقاص الوزن، وفيما يلي بعض النصائح السريعة والعلاجات المنزلية لانقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام.
لا تشرب كمية زائدة من الماء
يقترح مدرب اللياقة البدنية «ستيف ماكسويل» التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات النشوية، وهذا يعني منع تناول الأطعمة مثل السكريات والنشويات والمعجنات والخبز من جميع الأنواع.
و تحتوي الفواكه الطازجة على كربوهيدرات جيدة، لذا يمكنك تناولها إلى جانب الفواكه، حاول دمج سلطات الخضار النيئة الكبيرة في نظامك الغذائي كل يوم.
كما أن تناول حصة من البروتين الحيواني أربع مرات في الأسبوع مفيد أيضاً، ومن النصائح المهمة الأخرى التي قدمها ماكسويل التوقف عن الإفراط في تناول الماء.
تقليل استهلاك الكربوهيدرات المكررة
يقترح المدرب الشخصي «هايدن ويليام كورتلاند» أن يقلل الشخص من استهلاك للكربوهيدرات المكررة، ويمكن استبدالها بالبروتين والدهون الصحية.
ومن النصائح المهمة الأخرى استخدام تكرارات أقصر من التمارين عالية الكثافة مثل 10 دقائق من الركض المتقطع بشكل متكرر أكثر من التمارين الطويلة والبطيئة مثل الجري على جهاز المشي بوتيرة ثابتة.
إضافة إلى كون النوم أمر بالغ الاهمية أيضاً لفقدان الوزن، ويجب التأكد من حصوله على قسط كافٍ من النوم الجيد في الليل، ويفضل أن يكون ذلك لمدة 7 ساعات على الأقل.
تخطي التحقق من الميزان
قد يؤدي فحص وزنك بشكل يومي إلى الشعور بالتوتر، وقد يؤدي ذلك إلى تثبيط عزيمتك وتشجيعك على الاستسلام.
إضافة إلى كون فحص الميزان قد يكون مضللاً لأنه يتجاهل حقيقة أنك قد تزيد من وزن العضلات، ويجب أن تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع ويفضل في الصباح.
احمل وجباتك الخفيفة معك عندما تخرج
وقالت طبيبة التغذية ومدربة صحية معتمدة في مجال النظام الغذائي الكلي «شيلبا أرورا» في حديث لها مع قناة NDTV، إن الوجبات الخفيفة هي السبب وراء استهلاك معظم الناس لأطعمة غير ضرورية ومخاطرهم بتحقيق هدفهم في إنقاص الوزن.
وبالتالي فمن الجيد دائماً أن تحزم وجبتك الخفيفة في كل مرة تخرج فيها، والتي تتضمن:- (المكسرات والبذور والفواكه والزبادي العادي واللبن الرائب والبراعم والشوكولاتة الداكنة والفلفل الحار ومكعبات الجبن أو الجبن تشكل بديلاً رائعاً للوجبات الخفيفة).
استخدم البدائل الصحية في نظامك الغذائي
يقترح «ديف أسبري»، مؤسس Bulletproof 360 Inc. وBulletproof Nutrition Inc، أن يتحول الأشخاص من الزيوت النباتية المسببة للالتهابات إلى السمن.
ويمكن استبدال الخضروات مثل الأرز والبطاطس بالخضروات الورقية الخضراء، ويمكنك التحول إلى القرنبيط بدلاً من تناول الأرز.
وقد يجعلك الفركتوز الموجود في عناصر مثل الفاكهة تشعر بالرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم، ويقترح أنه لا ينبغي لك تناول أي طعام غني بالفركتوز في وجبة الإفطار.
ويمكنك تناوله بعد العشاء حتى تتمكن من النوم أثناء الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
اتبع نظاماً غذائياً سائلاً لفقدان 10 كجم من الوزن في 10-15 يوماً
تقترح «فيكتوريا جارسيا دراجو»، وهي مدربة يوغا، أنه إذا كنت تريد الحصول على نتائج سريعة، فيمكنك اختيار نظام غذائي سائل لمدة 3 أيام.
وخلال هذه الأيام الثلاثة، يمكنك تناول العصائر العضوية فقط لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، يجب التأكد من شرب الكثير من الماء بدرجة حرارة الغرفة مع إضافة بضع شرائح من الليمون والليمون الحامض وشرائح الخيار.
وسيحافظ هذا على ترطيب جسمك ويجعل بشرتك تبدو مشرقة، وسوف تشعر أيضاً بالشبع طوال الوقت، مع الإلتزام بممارسة القليل من التمارين وتحريك الجسم أمرًا مهمًا جداً أيضاً.
لا تستهلك المنتجات المصنعة والسعرات الحرارية الفارغة
يقول مات سواريز سنكي، مدرب اللياقة البدنية الشخصي، إن خسارة الوزن في 10 أيام تتطلب الانتباه إلى ما يأكله الشخص.
فينبغي له أن يقلل من استهلاك “السعرات الحرارية الفارغة” مثل البسكويت والمشروبات الغازية والأطعمة المصنعة.
كما أن النشاط اليومي مهم بنفس القدر، لذا انخرط في أنشطة مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة والرقص والرياضة.
وتقترح مدربة الصحة واللياقة البدنية «جيمي ماكفادين»، الابتعاد عن الأطعمة المعلبة أو غير الطازجة، وتقترح تقليل تناول الكحول.
هل هناك أي آثار جانبية لخسارة الوزن في 10 أيام؟
ينصح أطباء التغذية حول العالم، بتجنب أنقاص الوزن بسرعة كبيرة في 10 أيام، نظراً لكون هذا الأمر له العديد من الآثار الجانبية، ويمكن أن يؤدي فقدان الوزن الشديد إلى مضاعفات مختلفة مثل التغيرات الأيضية وفقدان العضلات ونقص العناصر الغذائية.
إضافة إلى الشعور بالتعب بشكل مُستمر والجفاف واختلال توازن الإلكتروليت وتكوين حصوات المرارة هي أيضاً بعض الآثار الجانبية لفقدان الوزن السريع.