يُعد الوزن الزائد من أكثر المشاكل التي تؤرق النساء والرجال، ويجاً العديد من الأشخاص إلى التمارين الرياضية المُكثفة للتخسيس، ولكن يجب الحفاظ على تناول طعام صحي ولا يحتوي على الكثير من الدهون لمُساعدة جسمك على التخلص من الوزن الزائد تزامناً مع الحرص على ممارسة التمارين الرياضية البسيطة، وليكن المشي على سبيل المثال، وخلال السطور التالية عبر موقع تعقُب الإلكتروني، سوف نعرض لكم مزيد من التفاصيل حول نظام دايت قاسي للتخسيس مثالي لمدة شهر كامل.
ويعد نظام ريجيم قاسي خيار مثالي للغاية، وينصح به أطباء التخسيس والتنحيف في العالم، مع مراعاة أن تحتوي الوجبة على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان، لتجنب التعرض لمشاكل صحيفة متعلقة بالتغذية الصحيحة مثل الأنيميا والهبوط.
نحيطكم علماً بأن مهمة إنقاص الوزن بواسطة الريجيم، ليست عملية سهلة، وقد تتعرض للعديد من الجوانب السلبية والمشاعر المُحبطة، عند اتباعك لنظام غذائي للتخسيس وإنقاص الوزن.
ويجب عليك الحرص أيضاً على التمارين الرياضية، لزيادة معدلات حرق الدهون، إضافة إلى ضرورة تحميل الإرهاق والأرق، ولكن سوف تشعر بالتأكيد بالتفاؤل عند تحقيق النتائج المرجوة.
تابع أيضاً: احزمة تخسيس البطن | تعرف على أنواع أحزمة التنحيف وأسعارها الجديدة.
أفضل رجيم قاسي لمدة شهر
والآن سوف نعرض لكم جدول رجيم قاسي جداً لمدة شهر كامل، وهو كالتالي:
| النظام | وجبة الإفطار | وجبة الغداء | وجبة العشاء |
|---|---|---|---|
| الأسبوع الاول | بيضتان مسلوقتان – ورغيف توست – كوب شاي أخضر – رغيف توست | صدر دجاجة (مشوية أو مسلوقة) – 3 ملاعق من الأرز – طبق سلطة مشكل كبير | كوب كبير من الزبادي خالي الدسم – بذر الكتان – طبق سلطة مشكل كبير – ثمرتان من الفاكهة من اختيارك |
| الأسبوع الثاني | رغيف توست – كوب لبن بشرط أن يكون خالي الدسم وبدون سكر – ثمرة فاكهة من اختيارك – كوب من الشاي الأخضر | علبة تونة بدون زيت – طبق سلطة مشكل كبير – ثمرتان فاكهة من اختيارك | شربة خضار بدون مرقة – كوب زبادي خالي الدسم |
| الأسبوع الثالث | قطعة من الجبن القريش – ثمرتان من الخيار – 4 ملاعق فول بدون زيت | سمكتان مشويتان – طبق سلطة مشكل كبير – 3 ملاعق من الأرز أو المكرونة – عصير أناناس بدون سكر | طبق شربة خضار فقط |
| الأسبوع الرابع | كوب زبادي خالي الدسم – بذور الكتان – رغيف توست – 5 من حبات المكسرات – ثمرة جريب فروت | شربة عدس بدون لحم – حبتان من الخيار | رغيف عيش توست – طبق سلطة زبادي مضاف إليها خيار |
اقرأ أيضاً: الصيام المتقطع.. اقوى نظام تخسيس لإنقاص الوزن من 10 الى 15 كيلو شهرياً.
أفضل رجيم قاسي جدا لمدة اسبوع سريع المفعول
والآن سوف نعرض لكم نظام دايت قاسي لمدة اسبوع، لإنقاص ما يقارب من 8 كيلوغرام خلال الأسبوع فقط، والالتزام بالخطة التالية:
| النظام | وجبة الإفطار | وجبة الغداء | وجبة العشاء |
|---|---|---|---|
| اليوم الأول | عليك في البداية تناول 2 كوب من الماء، إضافة إلى كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر نهائياً | قطعة من اللحم البقري (مسلوقة / مشوية)، إضافة إلى طبق من السلطة الخضراء، بدون أي مواد دهنية، ويفضل زيت الزيتون فقط | طبق من السلطة الخضراء فقط |
| اليوم الثاني | كوبين من الماء بجانب الشاي الأخضر | عدد 2 بيضة مسلوقة، بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء | طبق من السلطة فقط |
| اليوم الثالث | 2 كوب من الماء، إضافة إلى ثمرة من الفاكهة (التفاح / الكمثرى) | شريحة من اللحم المشوي، بالإضافة إلى طبق من السلطة | زبادي بالليمون |
| اليوم الرابع | عدد 2 كوب من الماء بجانب بيضة مسلوقة | 1/4 دجاجة منزوعة الجلد، ويفضل أن تكون مشوية، بالإضافة إلى طبق من السلطة | 2 حبة من الخيار |
| اليوم الخامس | 2 كوب من الماء بجانب كوب القهوة أو الشاي | علبة تونة خالية من الزيت والماء، بالإضافة إلى طبق من السلطة | ثمرة واحدة من الفاكهة |
| اليوم السادس | 2 كوب من الماء بجانب ثمرة فاكهة | طبق من السلطة، إضافة إلى كوب من الزبادي الخالي من الدسم | 2 قطعة من الجبن المثلثات مع الخس أو البطيخ |
| اليوم السابع | 2 بيضة مسلوقة، إضافة إلى كوب من (القهوة أو الشاي) | سمكة مشوية، إضافة إلى طبق السلطة | كوب من الحليب الخالي من الدسم، إضافة إلى ثمرة واحدة من الفاكهة |
تابع أيضاً: حبوب تنحيف مضمونة من الصيدلية للتخسيس.
رجيم قاسي وسريع في 3 أيام
وسوف نستعرض لكم الآن، نظام رائع للرجيم، ينزل حوالي 6 كيلو في 3 أيام فقط، وهو مثالي لأنقاص الوزن الزائد، وعليك إتباع النظام التالي:
اليوم الاول
عليك بدء اليوم بوجبة إفطار مكونة من شريحة من الخبز المحمص، بالإضافة إلى معلقة من زبدة الفول السوداني، ونصف حبة من الجريب فروت، ويمكن احتساء كوب من الشاي الأخضر أو القهوة، بدون سكر نهائياً.
وبالنسبة إلى وجبة الغذاء، فهي تت|ألف من شريحة من الخبز المحمص، ونصف علبة من التونة المصفاة جيداً من الزيت والماء، والمشروب «كوب من الشاي الأخضر أو القهر و»، بدون سكر.
وفي العشاء، كوب من الفاصوليا الخضراء، إضافة إلى حوالي 85 جرام من اللحوم، ونصف ثمرة تفاح أخضر ونصف موزة.
اليوم الثاني
شريحة من التوست «الخبز الأسود»، مع بيض مسلوق، وثمرة فاكهة واحدة، وكوب من الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر، هذا بالنسبة إلى وجبة الإفطار.
بينما تتألف وجبة الغذاء من قطعة من الجبن القريش الصغيرة، وبيض مسلوق، إضافة إلى كمية قليل من المقرمشات «لوزن، عين جمل، كاجو»، وكوب من الشاي الأخضر أو القهوة.
ووجبة العشاء مكونة من شرحتي من النقانق، إضافة إلى كوب من عصير الجزر الخال من السكر، وقطعة من البروكلي، ويُمكنك تناول قطعة صغيرة من الكيكة، لإكسابك قدر من الدهون المفيدة، ونصف ثمرة من الفاكهة.
اليوم الثالث
بالنسبة لوجبة الإفطار، فهي مكونة من شرائح من الجبن الشيدجة وبعض اللوز وثمرة تفاح، بدون تناول أي خبر، ويمكنك احتساء كوب من القهوة أو الشاي الأخضر بدون سكر.
وتتألف وجبة الغذاء من شريحة من الخبز المحمص، مع عدد 1 بيضة مسلوقة، وكوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
بينما وجبة العشاء تتألف من علبة من التونة المصفاة جيداً من الزيت والماء، و1/2 ثمرة من الفاكهة.
قد يهمك أيضاً: نظام الصوم المتقطع متى تظهر نتائج الصيام المتقطع للتخسيس؟.. وفوائدة والمشروبات المسموح بها.
الجدير بالذكر أنه ينصح دائماً بضرورة تناول الوجبة الاخيرة (العشاء)، قبل الذهاب إلى النوم بفاصل زمني لا يقل عن ساعتين، من أجل تعزيز عملية الهضم.
ويُنصح دائماً بالإبتعاد عن السكر الصناعي ومشتقاته، وتناول المواد السكرية الطبيعية مثل الفواكه وعسل النحل، ولكن يجب الحرص على تناولها بكميات معقولة للحفاظ على النظم الغذائية الصحية.