قدمت وزارة الصحة السعودية خدمة إلكترونية عبر موقعها الرسمي، تُتيح احتساب السعرات الحرارية، إضافة إلى طريقة حساب الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية للأكل والتي يحتاجها الجسم، والتي تساهم أيضاً في إنقاص الوزن للحفاظ على صحة الجميع.
وتتضمن الخدمة عدد من الأدوات الصحية المساعدة، ومن بينها حساب مؤشر كتلة الجسم، و حساب السعرات الحرارية، إضافة إلى حساب الوزن المثالي، كما تقدم وزارة الصحة السعودية عبر موقعها خدمات الفحص الطبي قبل الزواج، والمواعيد الخاصة بتلقي التطعيمات للأطفال، وغيرها من الأدوات التي سوف نستعرضها لكم خلال السطور التالية عبر موقعنا.
طريقة حساب الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية
نحيطكم علماً في البداية بأن حساب السعرات الحرارية الذي تقدمه وزارة الصحة السعودية، هو عبارة عن حساب لقياس عدد السعرات المُوستهلكة أثناء اليوم، سواء للرجال أو النساء، أو الأطفال الصغار، وتتم هذه العملية الحسابية بناء على عدد من العوامل مثل (العمر،الوزن الطول،النشاط البدني)، ولحساب السعرات الحرارية قم بإتباع الخطوات التالية:
1- انتقل إلى الموقع الرسمي لوزارة الصحة السعودية.
2- أختر نوع المستخدم سواء (ذكر أو أنثي).
3- قم بكتابة الوزن الحالي.
4-قم بكتابة الطول الحالي.
5- اختر العمر.
6- أختر مستوي النشاط البدني للشخص إذا كان حامل أو كثير الجلوس، أو حتى يقوم بنشاط خفيف بمعدل 1-3 مرات في الأسبوع، أو متوسط بمعدل 3-5 مرات في الأسبوع، أو نشاط عالي بمعدل 6-7مرات في الأسبوع، أو نشاط مجهد جداً.
7- أنقر على كلمة احسب لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم في خلال اليوم.
دليل السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
هو عبارة عن دليل يحتوي على معلومات، إضافة إلى نصائح تخص حساب السعرات الحرارية وإنقاص الوزن الزائد وهذه النصائح مفيدة جداً وضرورية لصحة أجسامنا.
ويقوم أيضاً بتنبيه المستخدم بالمواد الغذائية الهامة مثل (الفيتامينات،المعادن) وغيرهم،وتحزيرهم من المواد الضارة الذي يجب التقليل منها أو الأبتعاد عنها قدر الإمكان مثل (الدهون المشبعة والمتحولة)وغيرهم من أهم النصائح التي تقدم على الموقع للتخسيس خفض الوزن والسعرات الحرارية هي :
1- ضرورة أخذ الكم الكافي من النوم والأهتمام بقدر الإمكان بالنوم في وقت مُخصص باكر.
2- الحرص على تناول الوجبات الغذائية في مواعيد محددة كل يوم.
3- الاهتمام بشرب كمية كافية من المياه خلال اليوم.
4- إذا كان لديك أدوات معيارية للطعام من الأفضل استخدامها للحد من السعرات الحرارية.
5- للإلتزام بالحمية الغذائية، يُمكن للشخص إحضار وتجهيز وجبات الطعام مسبقاً.
6- تعمل الألياف على أحساس الشخص بالشبع، لذلك يجب الحرص على تناول الخضروات الفاكهة التي تحتوي على تلك الألياف بكميات كبيرة.
7- احرص أيضاً على تناول وجبات غنية بالكالسيوم، مثل الألبان ومشتقاتها.
8- الابتعاد قدر الإمكان عن الدهون والزيوت المستخدمة أثناء تحضير الطعام وخاصة المهدرجة.
9- قلل من كمية الملح المستخدمة في الطعام، واستبدالها بالبهارات المفيدة بدلاً منه ويمكن أستخدام الليمون أيضاً، ولكن بالنسب الطبيعية.
10- تجنب تناول كميات كبيرة من السكريات والكربوهيدرات، لأنها تعمل على زيادة كمية السعرات الحرارية.
11- احرص على ممارسة الرياضة والتمارين المختلفة يومياً.
الأدوات المستخدمة لقياس السعرات الحرارية
كما أشرنا خلال السطور الأول من المقال، فإن وزارة الصحة السعودية تقدم عدد من الأدوات المساعدة عبر موقعها الإلكتروني على الإنترنت، للمساعدة في احتساب السعرات الحرارية وإتباع نظام تخسيس مثالي، ومن أبرز هذه الأدوات ما يلي.
أداة حساب مؤشر كتلة الجسم
وتعمل هذه الخدمة على حساب مؤشر كتلة أي كان نوعه أنثي أو ذكر، إضافة إلى بعض العوامل والاعتبارات مثل تحديد الوزن المثالي المناسب، لاستخدام هذه الأداة قم بإتباع الخطوات الآتية:
1- انتقل إلى موقع وزارة الصحة السعودية.
2- سجل وزنك الحالي.
3- سجل الطول.
4- أنقر على (أحسب) لمعرفة مؤشر كتلة الجسم.
أداة حساب الوزن المثالي والسعرات الحرارية
تقوم هذه الخدمة بتحديد الوزن المثالي حسب الطول، وإستخدامها قم بإتباع الخطوات التالية:
1- أذهب للموقع الرسمي الخاص بوزارة الصحة في المملكة العربية السعودية من هنا.
2- أكتب الطول.
3- أضغط على (أحسب) لعرض الوزن المثالي.
تابع أيضاً: حبوب تنحيف مضمونة من الصيدلية للتخسيس.
خدمات اخرى تقدمها وزارة الصحة السعودية عبر موقعها
بخلاف الأدوات الخاصة بحساب السعرات الحرارية التي قمنا بطرحها لكم في هذا المقال، تقدم أيضاً وزارة الصحة السعودية، عدد من الخدمات الأخرى المميزة عبر موقعها الإلكتروني، ومن بينها ما يلي:
خدمة الفحص الطبي قبل الزواج
وهو إجراء يقوم به المقبلين على الزواج، لمعرفة إذا كان هناك أي أمراض وراثية أو أمراض معدية، وهذا الأجراء هام جداً وضروري لتكوين أسرة سليمة من الناحية الصحية، وللقيام بهذا الفحص يمكن الحجز عبر الموقع الرسمي للوزارة، أو عبر التطبيق الإلكتروني على الهواتف الذكية، قم إتباع الخطوات التالية:
1- قم بتسجيل الدخول إلى التطبيق، أو الذهاب للموقع الإلكتروني على الإنترنت.
2- أنقر على كلمة المواعيد الموجودة في الأسفل.
3- قم بتحديد مكان العيادة المراد إقامة الفحص بها وتاريخ الفحص.
تنبيه مواعيد تطعيمات الاطفال
وهذه الخدمة تقوم بإرسال رسالة للوالدين و إخطارهم بمواعيد التطعيمات المتنوعة لأطفالهم حسب جدول وزارة الصحة المُتعلق بهذا الشأن، ومن خلال الخطوات التالية يمكنك تنفيذ هذه الخدمة:
1- أضغط على هذا الرابط، للانتقال للموقع الرسمي لوزارة الصحة السعودية
2- أختر وسيلة الأخطار “التنبية” سواء عبر البريد الإلكتروني، أو عبر رسالة نصية على هاتفك الجوال.
3- أدخل رمز التحقق
4- ادخل رمز التفعيل الذي سيصلك عبر رسالة نصية عبر هاتفك.
5- اكتب اسم طفلك
6- ادخل تاريخ الميلاد للطفل
7- قم بتسجيل الطفل وإضافته لتصلك معلومات التطعيم الخاصة مستقبلاً.
التحقق من الفحص الطبي للعمالة الوافدة إلى السعودية
تساعد هذه الخدمة العمالة الوافدة إلى أراضي المملكة العربية السعودية في الحصول على ورق الاقامة، كما تساهم أيضا في تجديد اقامة العمال المحليين والتحقق من نتائج الفحص الطبي الذي تم إجرائه داخل المملكة وإرسالها النتائج إلى إدارة الجوازات، ولتنفيذ هذه الخدمة، قم بإتباع الخطوات التالية:
1- اذهب الي موقع وزارة الصحة.
2- ادخل رقم الحدود.
3- أدخل رقم الكفيل.
4- أختر نوع الخدمة، سواء إصدار إقامة أو تجديد إقامة.
5- أدخل رمز التحقق.
6- أضغط على مربع (بحث)، وسوف تظهر لك النتائج الخاصة بك.